运动减肥瘦身方法
很多人为了拥有理想身材都选择了减肥,有的选择减肥药、有的选择节食,那小编就在合理介绍一下最健康的减肥方式,那就是运动!
操作方法
(01)有氧运动跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
(02)有氧操有氧操种类繁多,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,但动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,所以建议初习者或体能条件不好的朋友应在自己能够达到要求是再做有氧操。
(03)单车健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练,它能让运动者在短时间内出大量的汗,并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼.
(04)跑步(快走)户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许,在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。
(05)睡前运动体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。仰卧起坐:练习者仰卧在床上,两腿伸直,双手抱头,上身用力坐起,然后将身体前倾,连续反复数次。
(06)交叉踢腿:练习者仰卧在床上,两手叉腰或下垂体部两侧,双脚笔直抬起与床成45度角,然后两脚做交叉运动,重复20次。
(07)抬臀:练习者仰卧在床上,两手叉腰或下垂体部两侧,一只腿屈膝,另一只腿笔直抬起与床成45度角,利用腰部力量将臀部抬起,重复10次。换腿再重复10次。
(08)揉腹:上述动作做完后,练习者平卧在床上,双手交叠顺时针缓慢揉腹,重复10次,逆时针再重复10次。
特别提示
减肥不是一蹴而就的事,一定要长期坚持才能看见明显的效果哟!
-
减肥晚餐吃什么好|减肥晚餐食谱
夏季是一个展露美腿的季节,如果你想要展露美腿吸引别人的话那就一定要瘦,毕竟如果不瘦的话你自己也不好意思,如果你想减肥怎么办呢?下面为您介绍一些减肥晚餐食谱,让你轻松变瘦!减肥健康晚餐吃什么乳香茄汁虾材料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料...
-
东鹏特饮多少钱一瓶 喝东鹏特饮有什么危害
累了困了喝东鹏特饮,相信小伙伴们对这句广告一定不会陌生,它的功效很多,不过不要多喝哦!东鹏特饮多少钱一瓶东鹏保健饮品,是国产的一款维生素功能饮料(在软饮料分类中属于特殊用途饮料),国外也叫能量饮料,富含牛磺酸、赖氨酸及多种B族维生素等营养成份,能为消费者提供充...
-
安乐死是什么药?只需0.1克就能致死,荷兰最早合法实行
解答:安乐死药包括剧毒氰化物,大量麻醉剂和凝血剂,氰化物一般只要0.1克就能致人死亡,而大量麻醉剂会导致呼吸麻痹窒息死亡,凝血剂则是会导致血液凝结,血管堵塞,导致死亡。所以我国是严格管控这类药品的。安乐死是什么药?1.安乐死药:氰化物安乐死是注射氰化物致死,但是会...
-
鱼胶和什么一起炖最好 鱼胶怎么炖好吃
鱼胶一般是和其它的食材一起搭配食用,炖出来的味道更好,而且效果可以事半功倍。那么,鱼胶和什么一起炖最好?鱼胶怎么炖好吃?鱼胶和什么一起炖最好鱼胶可以和很多食材一起搭配食用,效果也是不一样的。如果要补血气好一点,那么推荐跟红枣、枸杞、瘦肉等等选一两种辅料...