减脂餐一个月瘦十斤食谱
简要回答
真正的减肥还是需要看自己怎么去分配个人饮食习惯,想要成功首先你需要自律,坚持,按照减脂餐食谱分配食量进行严格进食和分配,如下所示
详细内容
周一早餐选择一根水煮玉米,半个苹果,一颗水煮蛋。午餐选择一份香菇蒸鸡胸肉,一碗杂粮米饭,一份生菜,还有半个火龙果。晚餐选择一碗八宝粥,一份菌菇炒胡萝卜,还有一块清蒸鱼肉。
星期二的早上选择一个三明治,10颗圣女果加上一个煎蛋。午餐是一碗糟米饭,加上一碗豆腐糙米饭,还有一份鸡胸肉炒西兰花。晚餐选择一个奇异果,一份水煮芥兰,加上一份瘦牛肉炖胡萝卜。
星期三的早上选择一碗燕麦牛奶,一颗橙子,一片全麦面包。午餐可选择一碗米饭,一份水煮白菜虾肉,一个水煮蛋,还有一颗奇异果。晚餐选择一根水煮玉米,一份荷兰豆炒鸡胸肉,一碗木耳豆腐汤。
星期四的早上选择一碗无糖豆浆,5个草莓,还有一个无糖馒头。午餐选择一份煮芦笋,一碗玉米饭,一份炒花菜,还有一颗水煮蛋。晚餐选择一份蒸洋葱,半根黄瓜,还有一个红豆汤。
星期五的早上选择一碗八宝粥,两片柚子,加上一颗水煮蛋。午餐选择一份炒黄瓜,鸡胸肉,半个苹果,加一碗玉米饭。晚餐选择半个蒸玉米,一份蒸西兰花,还有一份鸡蛋白。
周六的早上准备一杯牛奶,两片全麦面包,两片红柚。午餐是准备一份苦瓜炒瘦肉,半碗粗粮饭,一份土豆炒番茄,半个火龙果。晚餐准备一碗米饭,一块清蒸鱼,一份豆腐煮白菜,星期日可以适当性的放松,但是不应该暴饮暴食。
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