瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好?
操作方法
(01)不同锻炼目的,不同体型,不同性别,不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言,要想通过增肌锻炼增加体重,除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外,还有坚持长期增肌锻炼,几个月基本上看不到特别明显的效果,最多只能增长一点肌肉,
(02)我认识的很多瘦人都是常年锻炼,才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因,很容易掉体重,掉肌肉。在日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质的情况下,可以考虑通过补充蛋白质粉来补充营养。
(03)一般人要想增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,如果年纪较大,比如超过40岁,则需要1.5-2.5克蛋白质,每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质,摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担,得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少,或者虽然饮食量足够,但是吸收率很低,这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
(04)现在网上卖的蛋白粉和增肌粉品牌很多,购买时一定要仔细看配料表和营养成分表。图三是增肌粉,是瘦人专用的,图四是普通蛋白粉。
(05)另外,瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量,如果脂肪增长过多,则需要增肌有氧锻炼,最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外,在增肌锻炼后,只能做10-20分钟,最多25分钟有氧,防止过多的有氧导致肌肉流失。
(06)此外,使用补剂,还必须要认真锻炼,早睡早起。否则使用再多的增肌粉,也没什么太大用处。加油锻炼,使劲吃,早点睡觉,三方面缺一不可。
-
绿的并不一定都是翡翠,一定要看看
操作方法(01)绿的并不一定都是翡翠,一定要看看和翡翠相似的绿色宝石很多,为了避免各位翠友买到假货,小编为大家整理出鉴别翡翠和绿色相似宝石第二期,好好来学习下吧。正阳绿翡翠一、绿玛瑙:天然的绿玛瑙多为不纯的绿色、暗绿色、褐绿色。颜色鲜艳的绿玛瑙多为人工染色...
-
路由器一般能用几年?
路由器是一种电子产品,自然也会有寿命。不过,很多用户更换路由器,是因为网络技术升级了,而不是路由器坏掉了。操作方法(01)最初,路由器是为了让家庭中的多台电脑能够共享一条宽带上网。随着笔记本、智能手机、平板电脑等设备的普及,用户都不喜欢拉着长长的网线上网,Wifi...
-
废旧饮料瓶自制小飞机
操作方法(01)喝完饮料的小瓶子,除了当垃圾扔掉之外还有其他用途吗?今天小编教您一招,只要将小巧的乒乓球与塑料瓶,吸管用订书针组合起来,就能拥有一架创意十足的小飞机,是不是很赞?快来一起动手制作吧!主要材料:乒乓球,饮料瓶,吸管三根,剪刀,订书针,珍珠头针步骤:(02)1.用剪刀在瓶...
-
佩戴小叶紫檀手串有什么好处
小叶紫檀是木质手串市场中最受人们所追捧的一种小物件,这种小物件可是由稀缺的红檀木做成的。那么,您知道带上小叶紫檀能给自己带来什么样的好处么?下面一起来看看吧。操作方法01安神醒脑。据介绍,小叶紫檀含有一种叫做木氧的神奇物质,此物质的最大功效就的安神醒脑...