上班一族如何调节疲劳
上班族调节疲劳怎么做
不要把工作的烦恼带到生活中
很多上班族都是上班的时候想工作的事,下班休息了还是想工作的事。这样我们就总会感到很累,甚至感觉生活没有意义。有一句话送给那些无论什么时间都想着工作上的事的朋友特别合适:该工作的时候努力工作,该放松的时候尽情放松。人体就像一根弦,如果你把这根弦拉得太紧那么它很快就会断了。所以缓解疲劳的方法就是不要把工作的事带入生活,不论工作上有多少事情,下班了就请放下工作中的烦恼好好享受现在的生活吧!很快我们就会发现生活是多么的美好。
坚持一种运动
运动使人活力四射,每天充满激情,同时运动还是调节疲劳的一种方式。当我们下班回家时就可以选一项自己喜欢的运动做一做,在这里向大家推荐一下瑜伽是缓解疲劳非常有效的一项运动,有条件的朋友可以参加一个瑜伽班,专门学习瑜伽。游泳也是一项很好的运动,我们可以去游泳馆游游泳,放松一下。运动过后,洗一个热水澡,喝一杯热牛奶,就可以进入香甜的梦乡了。
听听音乐
音乐可以将人带到一个意境中,使人忘掉烦恼,舒缓人的心情。所以听音乐也是一个很不错的调节疲劳的方法。我们可以在下班回家后打开音乐,坐在沙发上闭上眼睛静静的听着,这时候我们不要想工作中的锁事,想的只是音乐中的场景。最好多听轻音乐,不要听伤感的歌曲。在这里给大家选几首比较好听的轻音乐,大家可以听一听。《童年》,《初雪》,《梦中的婚礼》,《绿袖子》,《星空》,《雪之梦》,《蓝色多瑙河》。
多到窗外走走
工作了一天,就不要把自己关在屋子里了,放下手中的家务,到窗外去走走。看看大自然,看看人们都在干什么,赶走一天的疲劳,把自己融入到生活中去。我们也可以和家人去广场放放风筝,可以去河边钓钓鱼,或是到朋友家做做客,都是可以缓解疲劳的。
按摩
按摩可以很好的缓解疲劳,上班族可以去美容院,找正规的按摩人员进行按摩,也可以在家让家里人给按摩。按摩可以有效的刺激人体的各个穴位,促进血液流通,从而缓解人体的疲劳。每次按摩时间不宜过长应限制在30分钟左右,手法不能过重。按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的效果。
注意饮食
上班族要格外注意饮食,尽量做到饮食多样化,不偏食,每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。所以要注意糖的摄入。
有效利用午休时间
除了上述所讲的方法,上班族还要有效利用短短的休息时间,吃饭时,可以慢慢吃,不要想工作。吃完饭后,可以下楼慢走一下,一边走一边听一些舒缓的轻音乐,优美的旋律可以让人的心理无比舒服。可以利用这个时间和同事聊聊天,说一下开心的事情,开一些适宜的玩笑,这样也可以放松舒缓心理压力,让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者,在人少的地方,做一下体操运动,做一下在学校时学的体操运动,或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等。也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复。
注意事项
调节疲劳时,首先要做的是放松,不要有太多的心理压力,就当自己是在享受生活。疲劳了一定要及时进行调节。-
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