无器械快速练胸肌——第一阶段
平常有时间的时候我们都会去健身房锻炼,接下来教大家如果没有时间去健身房,怎么无器械快速练胸肌。
操作方法
最简单的方法就是平地支撑,我们需要一个瑜伽垫,然后身体先跪在瑜伽垫上,然后把后腿伸直,双肘撑地,每天坚持几分钟,循序渐进。
还有就是我们可以找到一个物品,比如说我们双手握住床边或者写字桌,双腿向后撤一步,然后把自己的身体倾斜40°左右,坚持几分钟。
还有就是俯卧撑,我们先跪在瑜伽垫上面,然后双臂撑地,脚尖着地,然后身体向下低,平行下底手臂弯曲,一定要找到“胸部用力”的感觉,不要太多地依赖手臂。
下需要注意的是练胸肌是一个循序渐进的过程,没有谁是一口吃成胖子的,还有要根据自己的实际情况来做,以免受伤,热身运动要做好。
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