运动 每天坚持1小时 轻松活到100岁
简要回答
近期研究表明,运动是预防癌症的有效方式。每天进行1小时的运动可以显著降低癌症的发生率,据《临床肿瘤学杂志》上发表的一项研究指出,每周进行7.5小时的中度运动可以有效预防7种癌症,包括乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。根据不同癌症的种类,发病率的下降幅度在6%至20%之间。
此外,世界癌症研究基金会也表示,适度的体育运动可以降低直肠癌和乳腺癌等13种癌症的发病风险,降低13%的发病风险。
除了防癌外,运动还有其他多项益处
1.运动可以提高脑力,通过增加大脑血流量和刺激大脑细胞活跃度,有助于预防老年痴呆、中风和帕金森综合症等脑部疾病的发生。
2.运动可以提高肺活量,通过加快呼吸频率和深度,增加使用肺泡的数量,促进肺部健康。此外,运动还能强健心脏,增加骨密度,增强肾脏功能,调节体内水分。
在众多运动方式中,步行被认为是一种简单且有效的运动方式,每天走6000到8000步对年龄超过60岁的人群足够,而年龄小于60岁的成年人每天走8000到10000步即可获益。持拍运动如羽毛球、网球和乒乓球被认为是对身体益处最大的运动方式,可以降低全因死亡率47%。跳舞则被证实能改善血脂状况和体能,并增进中老年人之间的社交互动和心理健康。
运动也有过度的风险。如果出现运动过量导致心脑供血失衡、恶心呕吐、持续失眠和长时间肌肉酸痛无法缓解等症状,就应该停止运动并适度休息。
运动对健康的益处不仅仅是预防癌症,还包括提高脑力、增加肺活量、强健心脏、增加骨密度和增强肾脏功能等。步行、持拍运动和跳舞被公认为能够延年益寿的运动方式。运动量应根据个体情况量力而行,避免过度运动带来的伤害。
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