《腹肌撕裂者》最详细图解!没有之一!
想要锻炼腹肌?当然是选择做腹肌撕裂者健身操!下面带来腹肌撕裂者图解。
操作方法
(01)抬腿躺下,用手支撑上身,双腿并拢后弯曲,抬腿。
(03)青蛙双腿离开地面伸直,打开手臂,抬起双腿,手和双腿同时上升,抱住膝盖。
(04)交叉腿仰卧起坐双腿打开,平躺,左手放在脑后,右手伸直摸右脚,再换左手去摸。
(05)剪刀脚平躺后伸直身体,脚跟离地,先举右脚后再举左脚。
(06)踢腿平躺,手掌贴在地面上,两脚掌相对,向上踢腿。
(07)向上运动躺在地面上,手掌贴地,双腿并拢举起,尽量伸直,脚跟朝上,脚尖朝下,往上提臀。
(08)V型上滚先做一个仰卧起坐,背贴到地面后双腿顺势抬起。
(09)右侧V型动作向右侧躺,左手放在脑后,腿伸直,身体和腿同时起来。
(10)左侧V型动作和右侧相同的做法,换一个方向动作。
(11)划船双手交叉合十,左划一次手肘碰到地板,再重复右侧,来回动作。
-
懒人无敌瘦身大法,只要躺着就够了~
俗话说的好,懒人多作怪。学会偷懒,并懒出境界,这才是懒的最高境界。我懒,我也不容易。操作方法(01)每天吃完晚饭就早早躺在床上,看着越来越弱的身体,想要改变现状,却又总是推到明天,是不是为此十分苦恼。现在好了,有了这三种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。...
-
基本步法的训练
步法在搏击中起着关键的作用,好的步法可以在搏击比赛中移动自如,可迅速躲避对手的攻击,或可以快速的攻击对手。操作方法(01)第一个是跳绳;跳绳可以训练脚步的灵活性,将脚后跟踮起,尽量按照节奏来跳,跳起的高度不用太高,绳子能过去就行;双脚可以原地跳起,也可以一前一后交换...
-
跳绳的方法和技巧
每个人小时候估计都玩过跳绳这项运动,很多人都是根据自己的学习跳绳,但其实跳绳也是有方法和技巧的。操作方法(01)选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。(02)注意手脚...
-
麻将怎么清洗
家里逢年过节或者闲暇无聊的时候,麻将是消磨时光联络感情的必备神器之一,不过玩久了,几乎一天下来,麻将上就沾满了各种污垢,看着真觉得恶心,有没有什么办法可以快速清洗干净呢?可能没那么专业,都是比较适合家庭使用的。操作方法(01)将麻将倒进塑料桶里或水盆子里,倒的时...