游泳换气的一些窍门
游泳是一项非常有利于身心的运动,不仅可以增强体质,提高抵抗力,提高心肺功能,对于女性来说还有美体塑型的功效,但对于初学者,可能学习起来比较困难,最好是找一个会游泳的朋友陪同,或者找一个专门的游泳教练,下面我们就来说说怎么学习游泳,学习游泳过程中有哪些换气技巧,方便大家能够尽快学会游泳这样运动
操作方法
(01)游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的,过程是这样的:先嘴巴吸一口气,下水后紧闭住口,然后再出水的过程中,用鼻子由慢到快呼气,呼完气同时出水面再用口吸气,简单讲就是吸-憋-吐
(02)首先要练习在水中憋气,这也是游泳最主要的一部分,可以手扶池边,或者教练的手蹲下,将头没入水中练习憋气,憋气到不能坚持后站起,憋气时间越长越好。练习一段时间后就不需要保护自己练习了。如果在练习过程中头部感到不适,最好是先终止练习,休息一段时间
(03)然后就是练习在水中吐气手扶池壁或教练的手蹲下,吸一口气后,把头没入水中,然后慢慢的用口(鼻)吐气,用鼻吐气最好,然后再慢慢抬头,注意在水中吐气时间越长越好,而且吐气不要断断续续的间歇吐气,这样是容易呛水的
(04)再是掌握呼吸的韵律即要有规律,有节奏的呼吸,与在水中吐气一样,要在水中用口(鼻)吐气,但是注意节奏,这个可以配合双手压水的动作来练习,即整个流程是这样的:先把手伸直合并,然后下沉吐气,手向两侧平压,再让头上升吸气
(05)呼吸与蹬腿动作配合学会游泳时的呼吸动作后,就可以将呼吸与动作配合着练习了,可以手扶浮板,蹬一下腿吸一口气,注意是蹬完腿后才吸气,然后头下水才蹬腿,将换气的流程与蹬腿的动作结合起来,如果刚开始实在不行可以先练习蹬3次腿,吸一口气,慢慢练习到蹬一下腿吸一口气,就容易多了
(06)呼吸与划手动作配合接着就是将划手与呼吸配合起来,注意要在刚开始划手时就要抬头吸气,然后手向前伸的同时头下水呼气。千万不要在划手后才抬头,这样是是吸不了气的,手划水的时候可以肘部要往胸前收,这样就比较容易点
(07)将划手、蹬腿、呼吸三者结合单项结合练习完后,就要练习将划手、蹬腿和呼吸结合起来,这部分要注意的是先抬头划手吸气,腿不要动,然后伸手低头蹬腿,再滑行。这个练习要注意的是划手吸气时腿要伸直不动,因为腿动了也是吸不了气的
特别提示
以上内容仅供参考,练习时一定要注意自身安全
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