做俯卧撑时应采用怎样的呼吸方式
俯卧撑是一种常见的健身运动,可以帮助锻炼者更好地锻炼上肢、腰腹部的肌肉,尤其对于锻炼胸大肌的效果非常好。俯卧撑是一种简单易行却十分有效的力量训练。那么做俯卧撑时应该采用怎样的呼吸方式呢?下面和小编一起来看看吧!
操作方法
(01)做俯卧撑的时候一定要将身体彻底舒展开来,依靠双手和脚尖支撑。
(02)腹部不能碰到地面,手肘弯曲后推直,这样才能够起到较好的锻炼效果。
(03)做俯卧撑的时候千万不要憋气,否则有可能受伤。
(04)俯卧撑的基本呼吸方法:撑起时吐气,下落时吸气。
(05)如果是快速俯卧撑,需要一次性连续迅速做20个以上,可以一次呼吸多个动作。
(06)和同伴一起做俯卧撑时不应当过度追求排名而不顾自身实力,应当适可而止。
(07)女性做俯卧撑时呼吸应当深而缓。不应当进行过强的训练,仅作为一项辅助的基本训练即可。
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