三级跳怎么跳/三级跳怎么练
动锻炼是很好的一种生活方式和习惯,不仅仅可以更好的帮助自己锻炼身体,有效的预防各种疾病的影响和伤害,同时它还可以更好的去锻炼一个人的意志力,三级跳就是比较常见的田径运动项目之一,下面说说三级跳的方式和训练方法。
操作方法
(01)三级跳又称为三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。 早于公元前200年左右的一场运动会上,就出现了一场以单脚跳而又要起跳三次的跳远比赛。
(02)三级跳要求连续运动员单脚起跳三次,第一次落地用起跳的脚,第二次落地用另一只脚,第三次落地用两只脚。三级跳,有助跑的和原地的,在高考中都是考立定三级跳,在运动会中用助跑的三级跳。
(03)在第一跳和第二跳当中,都是脚跟过渡到脚掌,然后脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿,以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多,要注意是脚掌扒地,而不是用脚后跟往下砸。
(04)下面说说几种针对于三级跳的训练方法。原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
(05)原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。
(06)小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。
(07)按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米要求每跳落在线上。
(08)跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个,高台间距约为1~1.2米,练习者从地面双脚跳上,再向前跳下,连续跳出。
(09)跳越障碍练习连续跳过数个障碍物(橡皮筋、跳箱盖或实心球)。
(10)高重心跳接低重心跳练习交替进行高重心和低重心的蛙跳练习。
(11)连续多级蛙跳练习各跳之间动作连贯,保持向前的速度,全脚掌滚动着地,落点在一条直线上。
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