格斗打沙袋训练法
对于喜欢拳击格斗健身的人来说,懂得打沙袋的训练方法至关重要。下面我根据自己收集整理的资料来为大家分享、解析“该如何进行打沙袋训练”。
操作方法
(01)打沙袋方法:固定式打法:以直摆勾拳,踹边的单个动作击打为主。以此可使习者体会拳脚发力。站在上前一步击中沙袋的距离上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力。
(02)打移动沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。移动打沙袋要求以跳步围绕沙袋以各种拳腿法打击沙袋,注意节奏,节奏就是打沙袋的每一次出击用的时间长短。学会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。
(03)高手们的心得体会:打击意识:在打沙袋时,要把沙袋当成自己的假象敌。始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处
(04)协调放松身体:放松、放松,每天不停地强调。在进攻时,能使你更快,更有力。脱离时立即放松,调整呼吸,在打击那一刹那又再次进入紧张状态。
(05)发力要领:蛮力推击只能将沙袋击远,而振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地小幅度震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
(06)合理调整拳击的时间,勤加练习,打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会如虎添翼。希望能帮到你
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