怎样锻炼小腿内侧肌肉?
小腿肌肉在运动时可以支撑身体,做更大量复杂的训练,那么,怎么锻炼小腿的肌肉呢?
操作方法
(01)侧身躺于地上,右侧接触地下右腿垂直向上抬,慢慢负重增加强度,左腿锻炼一样的方法。
(02)坐凳子上,保持膝关节直角,脚底微微离开地面,脚踝部位缠放弹力绳,膝关节不动,小腿往里收,慢慢增加强度和数量。
(03)负重做弓步的左右练习,发力的腿的膝盖是直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力时只能小腿发力。
(04)在家随便找面墙 ,双手扶住墙然后点起脚尖,速度自己控制 但不是越快越好 是要让腿感到越酸越好。每天做那么1,2次就够了 每次50下。
(05)深蹲也能练到小腿肌肉,用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上,然后靠下肢力量反复蹲起即可。
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