怎样锻炼骨盆底肌
锻炼骨盆底肌是一个很好习惯,这可以防止尿失禁,而一大半的女性在生完孩子以后都会遇到这样的问题,所以锻炼骨盆底肌是很有必要的,小编今天来给大家介绍一下这么锻炼
操作方法
(01)提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉,怎么感觉呢?可以把手指伸进去试试,有种被挤压的感觉。
(02)要注意的是,在做的时候要放松别的地方的肌肉,不可以闭气或者说收紧腹部等。如何确认呢?就是把手放在肚子上感觉
(03)同时要记住,在做的时候要坚持5到10秒,每天至少做10分钟左右,这样天天坚持对身体有好处
(04)值得一说的是,这事可以在坐着,躺着,站着的时候都可以做,但是做的时候要有种屁股被太高的感觉
(05)而要注意的是,收紧大腿的肌肉和收紧屁股的肌肉是不对的,可以在做的时候把手放在腿上感觉一下
(06)还有一个毕竟奇特的方法就是在尿尿的时候试着断一下然后在排出,这样的锻炼,对肌肉的锻炼有很大用处。
特别提示
注意正确的方法
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