怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛
现在年轻人的工作大部分时坐在电脑前,而青少年学生也是一直做在课桌前做功课,学习,看书。长时间的保持一个姿势,非常容易肩颈酸痛,严重的甚至可能会得颈椎病。小编就在这里给大家分享6个瑜伽姿势来环节肩颈酸痛。
操作方法
(01)第一个姿势。双腿跪地,与地面程九十度,然后用双手撑第,让身体与地面平行,面部面向地板,做这个动作的时候,将自己的背部挺直,将双肩放松,进行3~5次的深呼吸。
(02)第二个姿势。身体平躺在地面上,面部朝上,双手自然放在身体的两侧,慢慢的将双腿并拢,并将双腿慢慢的抬高,直到双脚放在头顶上面的地板部分,保持这个姿势的同时要将双手紧贴地面。保持2~3分钟,一次大概做3组。
(03)第三个姿势。身体平躺在地面上,面部朝上。双手自然的放在身体的两侧,慢慢的将双腿并拢,将双腿抬高,用双手将腰部撑住,双腿与地面平行,保持这个动作2~3分钟,一次3组。
(04)第四个动作。双腿跪地,与地面成九十度,将双手打开与肩同宽,再将双手向上伸直,身体慢慢的向前倾,直到双手落地,放松肩膀再将身体向前倾。保持3~4分钟,一次做5组。
(05)第五个姿势。这个姿势与第四个姿势大部分相同,双腿跪地,将双手打开与肩同宽,向上伸直,身体慢慢向前倾直到双手落地,这个时候保持这个姿势,用自己的肚子靠近地面将身体延伸。这个动作做3~5次。
(06)第六个姿势。将自己的左手放在背后,右手从右肩绕道后面,双手互扣,这个动作大概保持3~5分钟,一组做3次。
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