弹跳力的训练
看见nba球员,一个个跟飞人一样是不是很羡慕,我们一样可以有这样的弹跳能力,要练习弹跳,我们就要先了解弹跳的原理,弹跳主要是靠 全身的腰腹,小腿,大腿一起运动产生的,因此我们要针对这些来训练
操作方法
(01)训练小腿跟腱:一般小腿跟腱高的人跳的更高,我们可以通过跳绳,提踵,
(02)训练大腿肌肉:下蹲,蛙跳 ,半蹲跳,深蹲跳
(03)训练腰腹:仰卧起坐,收腹跳,高抬腿
(04)注意事项:1.远动之前,我们先做热身远动 ,压腿,跑步 ,俯卧撑,做几组
(05)2.运动之后肌肉是紧绷着的,我们要让肌肉好好休息下,不要让肌肉受损,可以轻轻拍打小腿,为第二天的训练做准备
(06)弹跳不是一天就能练成的,靠的是毅力,我们要想跳的更高,就要有付出。灌篮不是梦想。
特别提示
自己注意自己的身体状况,合理休息
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