增强弹跳力的方法
众所周知弹跳在运动中非常的重要,篮球中的抢篮板,扣篮,足球中的头球争顶等等,这些都离不开良好的弹跳力。因此,在这里向大家分享几种增强弹跳力的方法。
操作方法
(01)首先腿的肌肉发达程度直接关系着弹跳力的好坏,所以训练腿部肌肉力量是重中之重
(02)第一步小腿力量训练,训练小腿力量最简单的方法就是跳绳,动作虽然简单,但每天跳绳10-30分钟就可以很好的训练到小腿的肌肉,但切记要脚尖着地。
(03)踮脚尖训练:我们可以站在台阶上或几本书上,前脚掌着地,脚后跟腾空连续做踮脚尖动作,每天按自己小腿肌肉酸痛感定量做4组。
方法/步骤2
(01)第二步大腿力量的训练:训练大腿最有效的方法就是负重深蹲,不过新手可以先从无负重深蹲开始,根据自己的自身情况逐渐加重负重,但一定要注意深蹲的技巧和方法,否则对膝盖会有很大的伤害
(02)蛙跳的训练:如果家里没有杠铃无法做负重深蹲的话,蛙跳无疑是训练大腿力量最好的方法,但由于蛙跳对腿的冲击力很大,会影响未成年人的发育,所以未成年人不要过度训练。
方法/步骤3
(01)第三步腰腹部的训练:其实弹跳力的好坏与腰腹部力量也有很大的关系,这常常是人们所忽略的。训练腰腹部力量最简单的方法就是仰卧起坐,每天根据自己的极限做4组,对腰腹部力量会有很大的帮助。
(02)平板支撑训练:平板支撑是对一个人核心力量最好的训练方法,对腰腹部力量也是很大的考验,所以能坚持1分钟以上证明你的腰腹力量还是不错的。
方法/步骤4
(01)以上都是些最基本的弹跳力训练方法,希望大家喜欢,祝大家今后可以越跳越高,早日突破自己的极限!
特别提示
一定要正确的做每一个动作,否则对膝盖很有伤害
根据自己自身条件制定弹跳计划,不要过度勉强自己的身体
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