【健身对了吗】椭圆机的正确使用方法
椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械,不仅可以帮助我们进行心肺功能训练,还能有效的减少身体脂肪。椭圆机的使用方法很简单,只要一上椭圆机基本上就会使用,但是要非常标准正确的使用还是需要注意一些细节方面的东西。
全面了解椭圆机
(01)椭圆机的架构椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构,椭圆机屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。
(02)椭圆机健身的好处1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质2、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。
(03)椭圆机的主要功能1、用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。2、增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。
椭圆机的正确使用方法
(01)双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力
(02)注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部
(03)注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,运动时也要带好节奏感!
特别提示
在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。
不要在椭圆机上做向后登的运动,向后登,平衡不好控制,容易出现危险,而且向后登膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤
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