跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长
随着人们生活节奏的不断加快和环境污染,加上公园等运动场所的缺失,让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领,让您健身事半功倍!
操作方法
(01)跑步机的作用:1. 跑步机可让使用者全身有氧运动,消耗热量,减少脂肪和增加心肺功能。2. 加快血液循环到达减肥、提高人体免疫系统的目标。3. 还可以锤炼腿部肌肉群
(02)跑步的动作要领:1. 速度从慢到快。2.肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体坚持挺直或者稍微前倾,大腿带动小腿向前自然迈动。3. 脚掌着地,后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。4.跑步时呼吸要均匀,使用者可以根据自身状况进行散步、慢跑、快跑。
(03)锻炼时长建议时长:慢走:3km/h以下(初学者、老年人使用)快走:3-6km/h慢跑:6-10km/h(女士一般为6-8km/h)快跑:10km/h以上(女士8km/h以上)坡度:跑步状态下,建议坡度控制在5%以下时间:建议控制在30-45分钟
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