跑步前必要的热身动作
我跑步前大概需要15分钟热身,
早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,个人每次都是吃根香蕉
跑步前一般可做以下几节准备活动:
操作方法
(01)站立,两手叉腰,交替活动踝关节,让踝关键得到放松和训练,防止跑步时扭伤
(02)半蹲,两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛,活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热
(03)两腿交替高抬腿,活动髋关节。髋关节在跑步时会抽经还会酸痛,很多人,包括我,长时间没有锻炼,或者一下跑很远,髋关节会很酸痛
(04)两手叉腰旋腰,活动腰部,跑步时运动幅度大,做好腰部运动预防腰部扭伤,也更好的支配身体协调
(05)用手扶腰,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动,提前预热
(06)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带,打开韧带是很多运动前必要的热身,可以是步子放开,能防止抽筋等情况发生
(07)最后再做一些小轻微的活动动作,抖抖手,抖抖脚,也可转转脖子,让全身肌肉都运用起来。
特别提示
跑步前热身运动很有必要,因为在全身肌肉没有运动起来前突然运动,可能会出现抽筋,眩晕等情况,不要空腹跑步,适当吃点热量食物
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