立定跳遠要怎麼及格?
立定跳远作为中学的体育必考科目,计入中考成绩,非常重要。
操作方法
(01)首先应该知道立定跳远的及格标准,目前初中执行男生1.9-2.3米、女生执行1.4-1.8米,也就是说男生需要至少跳1.9米、女生需要至少跳1.4米才能达到及格分数6分(立定跳远满分10分)。
(02)因为立定跳远的具体动作比较简单,容易掌握,能通过跳远反映出学生的下肢力量和协调性,所以作为中学测试项。
(03)立定跳远的基本要点是腿蹬和臂摆的协调。
(04)立定跳远的难点也是两者的配合以及起跳时收腹和落地缓冲练习。
(05)起跳时上体应稍微向前倾,手向后摆;腿脚要用力蹬地,向上前方发力跳跃。
(06)有专门的跳远口诀可以学习:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身体,收腹提膝前伸腿,轻巧下落屈膝起。
(07)需要说明的一点是,任何运动都有一定的难度,需要坚持不懈地锻炼学习,另外应注意练前的准备热身工作,早准备、多练习,最后一定会及格并且取得优异成绩。
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