如何正确练习卷腹
很多美眉都有一颗想练成马甲线的心,卷腹是最有效的方式,不过很多人练了很久都没有效果,那是因为很多人都做得不够规范,正确的方法加上十足的努力才能达到自己想要的效果。
操作方法
(01)下颚收紧,头要和手做对抗收紧下颚,固定颈椎不发力,卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。控制不了自己的话还可以将双手放在胸前。
(02)头起到与膝盖平齐即可这个位置是腹部收缩最激烈的,不会额外刺激背部肌肉,也可以防止幅度过大而造成的腰部额外受力,给腰部带来伤害。
(03)腰部贴地卷腹是针对腹部的联系,腰部拱起会给腰部带来压力,容易受伤,还不能很好的锻炼腹部。
(04)瑜伽垫辅助卷腹将瑜伽垫放至身下,双手抓住两个角,身体卷起时双手用力辅助完成动作。
(05)上斜板辅助卷腹利用斜坡太高身体一定角度,减轻卷起时上半身的用力。
(06)腹部热身抬起双腿,抬起上半身,手臂上下摆动。
(07)负重卷腹双手握紧哑铃,垂直向上,在此基础上做卷腹动作。
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