正确的跑步姿势应该是怎样的?
很多人认为,只要经常跑步就会受伤,但其实,只要注意正确的跑步姿势,跑步仍然是一项不易造成损伤的运动。
操作方法
(01)保持自己的视线正视前方,头部不要过去前伸,下巴也不要后缩。
(02)保持头与肩的稳定,肩部自然的垂放,千万不要耸肩或是肩部垮的太多。
(03)挺胸,身体保持微微前倾,尽量避免含胸驼背的跑步。
(04)摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
(05)双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可,不用握得太紧。
(06)双脚有弹性的全脚着地的跑动,不必在意脚掌还是脚跟先着地,同时,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意保持身体重心的相对稳定。
(07)善用上半身,以摆臂带动双腿、让手脚相互搭配,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆。
(08)呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
-
新手如何开始健身
操作方法(01)不论在健身房还是在家中锻炼,保持良好的心态对待健身,切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。通常而言,从初学者到有所成果的健身者,都至少需要1~2年的时间。所以在健身初期,一定要有这方面的意识,准备好长...
-
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身...
-
台球瞄准的基本原理与技巧图解
操作方法(01)瞄准是台球基本功中最重要的一环。台球准度要求很高,稍有偏差便很难把目标球打进球袋。台球的球台上,有6个球袋,要想一杆接连打进较多的球并非易事,没有一定的功夫是办不到的。为了练习好瞄准基本功法,首先必须弄清楚击球入袋的科学原理。下面就对这一基...
-
野钓如何选择手竿的长度?野钓用多长的鱼竿好?
许多朋友刚学会钓鱼都在问野钓时哪种鱼竿好,是3.9的好呢?还是3.6的好呢?其实哪里看得出来区别,我们只有到了钓点以后根据鱼情才能选择适合长度的鱼竿!操作方法(01)小河沟,那自然是2.7和3.6最合适,如果鱼大点那就3.6.(02)大河大江钓鱼,一般岸边不规整,建议用3.6以及以上的手...