怎样正确的使用健腹轮
第一次看到这个健身器材,还是五月份一天的早上,在汉阳文化宫广场上,一位年纪给五十岁左右的中年人,使用它来锻炼身体。这玩意儿看起来就像个小推车的轮子一样,不同的是两边都有个把手,看图:
因为热爱健身运动,对各种健身器材应该说还是有些了角的。但是却没见过这样的健身器材,自然也不知道它的名字了。经过与老者的交谈才知道,它叫——健腹轮。是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作, 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
于是,每天早上提前到文化宫,跟这位老者学习健身轮的练习方法。也是在学习的过程中,积累了点学习的,与同样在使用健腹轮的健身爱好者分享我的心得与体会。
在与老者学习时,他所演示的健腹轮动作是:双脚并拢站立,健腹轮置于脚前。上身向下弯曲,以双手去抓住健腹轮两侧的把手,双脚同时用力蹬,将身体向前方送出。随着身体姿势的下降,直至两手臂完全伸直,整个人呈一直线俯在地上一样。整个过程中,胸腹部、膝盖处可以暂时与地面接触,如果你的腰腹力够强大,可以完全腾空。
再以手臂、腰腹部的力量拉回原处,呈弯腰抓健腹轮的姿势。
在这个看似简单平常的运动,但是,在完成这个动作时,如果你的腰腹部的力量不够强大,想完整的做好,还真的是挺不容易的。在刚开始时,笔者也是做不到,而笔者采取了递增的训练方法:
操作方法
(01)1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。健腹轮的其它练习方法:(为网上搜集后整理)1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。
(02)2、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
(03)3、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。
(04)4、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法,希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。^_^
(05)原文地址:
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