ABC合理情绪疗法
ABC合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建,该疗法在心理咨询和治疗以及社会工作中应用较广。该理论大致意思是生活工作中发生的诱发事件A会直接导致了人的情绪和行为结果C,事件会导致不良情绪和后果,理解该理论后会让我们生活的更美好。
操作方法
(01)举一个例子,一个男的认识了一个女的然后他们谈恋爱了,在恋爱中女的觉得好累,因为有一次女的和男的逛商场,女的买了很多衣服在要付款的时候女的一直在等男的主动支付,女的心理想,你是我男朋友,你就应该对我好,我买什么都有你付款,要不有你有何用?但男的丝毫没反应,男的心里想,我们才交往一个月,我又不是你的钱包,你是喜欢我还是喜欢我的钱包?于是女的脸上变得很难看,一气之下女的将要买的衣服直接留在了前台转身离开了。
(02)这个案例是我们日常生活常见的,我们可以用ABC理论分析下,首先找到诱发事件A,女的买衣服等男的付款,男的不付。
(03)其次是找到情绪和行为的结果C,女的脸上难看,生气,并转身离开。
(04)最后是找到不合理信念B。案例中“你就应该对我好,我买什么都有你付款,要不有你有何用?”,这个是不合理信念典型的特征之一,绝对会的要求,这也是不愉快结局的源头。
(05)因此,在日常生活和工作中,当我们发生不愉快的情绪体验时赶紧自查下是否有不合理的信念吧,多学点心理学,会让生活更和谐更美好。
特别提示
自我提升自我发展的好方法
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