早餐吃什么减肥又营养 这些你需要清楚
简要回答
早餐作为一天三餐中最为重要的一餐,我们不仅要保证摄入足够的营养,而且还要选择一些有益于减肥的食物。那么早餐吃什么既健康营养又适合减肥呢?请看以下的推荐。
燕麦麸皮
燕麦麸皮含有大量的纤维质,能够清除肠道废物,促进胃肠蠕动,达到减肥的效果。与普通的麦片相比,燕麦麸皮的热量较低,还富含优质的蛋白质和多种维生素、矿物质等营养成分,非常适合做早餐。
全麦面包加鸡蛋
全麦面包中富含大量的复合碳水化合物,能够增加饱腹感,控制食欲,减少摄入的卡路里。加上鸡蛋,既能提供优质的蛋白质和必需氨基酸,又能为身体提供各种营养物质。但是要注意鸡蛋的摄入量,每天不要超过一个。
鲜果蔬汁
鲜果蔬汁不仅可以帮助补充人体所需的维生素和矿物质,还可以促进胃肠蠕动,有助于减轻便秘等问题。同时,果蔬汁热量较低,再搭配一小块全麦面包或饼干,轻轻松松就可以吃出健康又美味的早餐。
低脂牛奶加水果
牛奶中富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质等,特别是钙质含量较高,能够帮助骨骼生长、强肌健骨。搭配新鲜的水果,既可增加营养物质摄入,还有助于控制食欲,达到减肥的效果。
蔬菜水果沙拉
大量的蔬菜和水果对人体有益处,其中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及其它抗氧化物质等。将它们搭配做成沙拉,不但有利于减肥及身体健康,而且可以让人们在享受美食的同时感受到清爽、轻盈的口感。
早餐的选择非常重要,我们要选用一些适合减肥的健康食品。上述所述的五种早餐食品不但营养丰富、低卡又高胜,而且造型美观、口感鲜美。建议大家平时要多注意早餐的选择,吃得健康又美味,打造属于健康体态的生活。
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