尊巴基本动作 【舞动青春】Let's Zumba
是不是后悔在夏天快要结束了减肥没有成功?是不是老是“恨”自己没有足够的毅力坚持做运动?今天,给大家介绍正风靡全球的吊炸天的减肥方式——Zumba(尊巴)!拉上小伙伴,点燃你的小宇宙,一起跳起来!好玩又瘦身哦,妈妈再也不用担心你坚持不下去了。
Zumba健身操,在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动,通过动态的运动形式实现了节奏性。
Zumba引入了“锻炼”,这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐,并在快乐的基础上进行的。尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结合,尊巴的元素主要包括
5种舞步:莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、玛瑞格(
Merenue)、昆比亚(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton),动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流
畅地衔接在一起。尊巴在舞蹈的过程中加入一些锻炼的元素,譬如在舞步中融合下蹲的练习,锻炼身
体不同部位的肌肉耐力等等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起,体现“轻松快乐运动”的原则。并且简单易学,降低了学习的高度。
下面介绍几组简单的尊巴动作,你发现了几个在别的健身舞蹈中的影子?
操作方法
(01)桑巴向前走步动起来:右脚交叉向前走步,左脚向侧打开,顶髋,手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。小提醒:手臂打开时要胸腔阔展。Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳,他创造的是PARTY的气氛,只要一起来享受PARTY就足够了。BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉,练出傲人的小蛮腰,Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动,肚皮也逃不掉。Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的气势,就是击掌时突然放松的心情,将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba,练起来特别有劲头。
(02)昆比亚基本动作动起来:一手叉腰一手向侧举,脚下向侧走两步顶髋,反方向动作相同。小提醒:手臂不要举太高。Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步,但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮,昂首、旋转,仿佛进入了舞会一般幸福漫步。
(03)Reggaeton基本步伐动起来:胸部振动,做含展动作,脚尖点地。小提醒:突出胸部动作,脚下幅度小一些。Reggaeton舞Reggaeton舞是属于街舞的一种,快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来,身体的感觉是快乐而自由的。
(04)梅瑞格基本步伐动起来:脚尖前点地,点地同时向前送髋。小提醒:动作幅度不必太大,收紧腹部!MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成,动作简单而有节奏感,主要目的是活动髋关节和踝关节,在轻快的音乐中,心情也得到了很好的放松。
(05)belly dance基本步伐动起来:动起来:双腿向侧交叉拉长,手臂舒展打开。小提醒:节奏是咚哒咚哒,保持好重心哦!
(06)桑巴抖臀动起来:臀部左右抖动起来。小提醒:要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
注意事项:
(01)为了更好地融入南美文化,在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动外套,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果,运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食,例如:豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等,都可以为身体进行必要的后需补充。
技巧:
(01)第一:最最为基础的是理解音乐内涵身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。第二:收紧腹部主动用力去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。第三:动作幅度最大化在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了
-
用醋水洗脸的方法
用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,可以软化角质层和美白.还有杀菌操作方法(01)买一瓶白醋,每天洗脸的时候在脸盆里滴上7-10滴(最多不要超过一鲜橙多盖那么多,因为脸盆有大小,水量有多少,所以也不好确定)就可以了(02)把醋和水调匀后扑到脸上,或...
-
吃什么可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平时多吃什么食物可以祛斑呢?女人的脸上特别容易长雀斑,雀斑长起来容易,可是要去掉它还真不是件容易的事情。虽说有很多护肤品都说有美白祛斑的功效,不过用起来的效果还真是不太理想,再说了,大多数的祛斑产品都是含有一些对皮肤不好的化学成...
-
减肥期间可以吃什么
减肥是女人一生的目标,不管多瘦的人都会想减肥,或者已经在减肥了,那么在减肥期间可以吃一些什么呢操作方法(01)香蕉。(02)全麦面包。(03)果壳类。(04)苹果。(05)牛肉。(06)鱼肉。(07)柠檬水。特别提示什么东西都是相对的。不能多吃...
-
各个身体部位使用精油的按摩方法
在使用精油的时候,配合上合适的手法,可以让精油的效果发挥到最大喔,同样的,不同的部位,手法也是不同的喔。操作方法(01)头部按摩可用指尖沾精油,用指头按摩整个头皮。头痛时,按摩脖子底部的周围,从上按摩到头皮的底部,手指要采用滑动的按摩动作,力道要强,让精油渗透到体内。...