郑多燕瘦腿操 简单5式瘦腿运动
操作方法
(01)郑多燕瘦腿操 简单5式瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技:第1招1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。充分伸展身体侧面POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。尽量伸展关节POINT:尽量伸展骨关节。瘦大腿内侧的私房秘技:第2招这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。1、左手向上举,右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。手放身体前2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展3、身体向右边转动,双手伸直。身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。身体右转4、双手维持伸直状态,身体转回正面。腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。腰部回转在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。彻底瘦大腿:运动11、右膝直立,脚跟向身体靠拢。右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。右膝直立2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背左脚不动右膝向外侧放平3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。膝盖不可弯曲彻底瘦大腿:运动21、左脚伸直,上半身向前弯。左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。左脚伸直至脚尖2、左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。左手上举右手放臀后彻底瘦大腿:运动31、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。以右膝和右手支撑身体2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。左脚向前右膝弯曲
-
用醋水洗脸的方法
用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,可以软化角质层和美白.还有杀菌操作方法(01)买一瓶白醋,每天洗脸的时候在脸盆里滴上7-10滴(最多不要超过一鲜橙多盖那么多,因为脸盆有大小,水量有多少,所以也不好确定)就可以了(02)把醋和水调匀后扑到脸上,或...
-
吃什么可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平时多吃什么食物可以祛斑呢?女人的脸上特别容易长雀斑,雀斑长起来容易,可是要去掉它还真不是件容易的事情。虽说有很多护肤品都说有美白祛斑的功效,不过用起来的效果还真是不太理想,再说了,大多数的祛斑产品都是含有一些对皮肤不好的化学成...
-
减肥期间可以吃什么
减肥是女人一生的目标,不管多瘦的人都会想减肥,或者已经在减肥了,那么在减肥期间可以吃一些什么呢操作方法(01)香蕉。(02)全麦面包。(03)果壳类。(04)苹果。(05)牛肉。(06)鱼肉。(07)柠檬水。特别提示什么东西都是相对的。不能多吃...
-
各个身体部位使用精油的按摩方法
在使用精油的时候,配合上合适的手法,可以让精油的效果发挥到最大喔,同样的,不同的部位,手法也是不同的喔。操作方法(01)头部按摩可用指尖沾精油,用指头按摩整个头皮。头痛时,按摩脖子底部的周围,从上按摩到头皮的底部,手指要采用滑动的按摩动作,力道要强,让精油渗透到体内。...