静坐冥想练习方法
静坐冥想练习方法
步骤/方法
(01)以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
(02)挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
(03)用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
(04)注视某一样东西,比如一朵花,或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数,借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下,缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
(05)如果你喜欢,可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”,呼气时口中念“笑”等等。专家说,开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过即使只练习几分钟也有好处。
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