单杠的练习方法
现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。
操作方法
第一个是引体向上,如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上,按照自己完成的最大量为指标,每完成一次休息片刻在练习下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反复的练习8次左右。
第二个是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4到5次就可以了。
第三个是屈臂悬垂练习,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,双脚离地做静止用力的悬垂姿势,垂悬时间越长越好。练习2到4次就可以了。
第四个是斜身引体,杠面要与胸部乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体。30到45次为一组,练习3到4组就可以了。
第五个是仰卧悬垂,在低单杠上做仰卧悬垂姿势,臂屈伸(抬高脚的位置),然后把脚腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次为一组,练习3到4组就可以了。
第六个是爬杆或者爬绳,只用手或者手脚一起用,根据自己的力量情况选择,每次最好爬5米左右,练习3到4次就可以了。
-
空腹骑动感单车好吗 动感单车的好处和坏处
简要回答空腹骑动感单车是比较好,这种情况也不是一概而论的。因为有些人正处于极度饥饿或者是低血糖的状态,空腹骑动感单车可能会产生意外情况。建议在运动前或者是在运动中适当的补充一些简单的碳水化合物,像水果和运动饮料能够有效的提供能量,缓解运动中产生的不...
-
什么样的驴友不被喜欢
简要回答出去玩的驴友当中有一些人不会受到喜欢,第一个是没有了解过活动的人。有一些人参加一些户外活动只是为了自己的兴趣,结果对活动没有任何的了解,在参加活动的时候总是叫苦叫累,甚至在中间退出。没有环保观念出去玩的人有可能会在喝完水或者吃完东西之后,随手...
-
第三届长三角体育节山地马拉松赛暨安吉鲁家村山地马拉松挑战赛举行
简要回答5月20日,第三届长三角体育节山地马拉松赛暨安吉鲁家村山地马拉松挑战赛,作为本届体育节首场赛事活动在安吉县递铺街道鲁家村开赛。1200名来自长三角各地及福建、广东、云南、甘肃、辽宁等地的国内选手和来自新西兰、德国的国外选手参加了比赛。浙江省体...
-
哪种运动适合自己三句话轻松看懂
简要回答没有哪一种运动是适合所有人的、绝对好的运动。需要根据自己的身体情况和运动需求,选择最适合自己的运动项目。她建议,可以多样化地做三种类型的运动,包括有氧运动,抗阻运动和柔韧性运动。1.有氧运动比如跑步、游泳、打球等,都是有氧运动。这种运动可以帮助...