脊柱侧弯锻炼方法
脊柱侧弯锻炼方法
(01)侧方弯腰,适合于“C”形 (单个弯曲)侧弯,如果是“S”形则不建议做(“S” 形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲)。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个, 分2-3组完成。
(02)燕子飞,可锻炼背部肌肉,增加软组织平衡,每天50-100个,分2-3组完成。采取俯卧位,双手向后交叉,请别人帮忙压住双腿,头颈胸同时离开床面,切记头不要使劲向后,主要是胸部离开床,如果是右单胸弯,可以在起来后向右弯曲一点。
(03)游泳,自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。
(04)体转动作,两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
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