如何站养生浑圆桩
操作方法
两脚与肩同宽,脚尖朝前,身心放松,具体要令:头竖目正,顶项收颚,肩撑肘横,胸空腹实,空胸圆背,松腰敛臀,坐胯纵膝。
下盘要象木桩一样稳固,重心松沉,在坐胯的同时身体要虚领,头如悬盘,脚入泥中,怀中抱球,身如浮水,间架到位后体会拳谱上讲的“上有绳吊系,下有木桩支撑” 找到后靠、上拉的零界点 。
然后体会六面力,先找前后的二争力,前膝后胯的相争(前顶后坐),手腕肩背的相争(前顶后靠)虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、开臀掖胯、敛阴吊裆、裆胯圆涨;再找上下的二挣力(头往上悬,身体往下松沉,让脊椎上下对拉自我牵引)、做到上下前后的二争同时,两肘撑开找到左右的二挣力(肩撑肘横、开臀掖胯),找六面力时松松紧紧,紧紧松松,松紧相宜,自然呼吸(忘记呼吸是最好的呼吸方法)心静体松,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
站桩练功中的呼吸运动,以舒适自然为主。首先要知道练功的效果,并不在于呼吸的形式之如何,呼吸形式并无好坏之别。因此,不必有意识地去追求某种呼吸形式,以避免发生人为的副作用。
初练时由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势,因此,肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动,常态下胸式呼吸运动的外层肋间肌会紧张,很难放松,站桩练功达到一定水平后,由于上肢肌肉耐力的增强以及肩背部肌肉学会了放松,不发生过度紧张,这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的压迫作用,迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用,以弥补胸式呼吸之不足。
所以,在站桩练功的过程中,虽然并没有教导学者有意识地训练腹式呼吸法,但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫,必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸,可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应;以达到松静自如,人在气中,气在人中,与宇宙融为一体,内气充足,如空中之气囊,真气鼓荡。
意念似守非守,若来若离,所谓“用意微微”即是如此,良性意念法即是建立在这一思想基础上的。我的自我感觉和经验是,思想意念着美好的景物、愉快的事情和满意的东西。
在练功者练功时,可以想工作顺利时的高兴,想着与同事共处时的愉快,想着看到百花盛开的美景,想着站在开阔的田野上呼吸着新鲜空气的舒服感,想着逗玩孩子的乐趣。总之,要想好的、愉快的、满意的良性事物,绝对不能想恐怖、害怕、生气、烦恼等恶性刺激的东西。
这种良性意念法对于排除恶念、邪念,促使人体精神愉快,心情舒畅,情绪乐观,促进身心健康能起到很大的作用。在此基础上静心体会身体本能的撑筋拔骨,脊柱的节节贯穿和上下自我牵引,感受身体与大自然的相互牵引。孜孜尤如醉,悠悠水中浴,以致身体得到温养,恢复良能,体健神明。
-
脚底的穴位你知道几个?
人体脚底集合了身体的全部器官,我们将此称为反射区。但反射区并不仅存于脚底,在手、耳、颜面中也有存在。所以,如果你想学习最简单的中医保健方法,可以从穴位敷贴入手,了解一些脚底板的常见穴位。涌泉穴寻找方法:取穴时,可采用正坐或仰卧,跷足的姿势,涌泉穴位于足底部,在...
-
养胃粥、健脾养胃粥、养胃粥做法大全,大家可以多看多学!
粥应该是我国特有的一种食物,中医上面称粥是天下第一补品,不同的粥有不同的养生功效,胃病是很多人的烦恼,下面小编将为大家介绍几款养胃粥,一起来看看吧。什么是养胃粥养胃粥不仅能够补充益气,健脾开胃,还能够滋阴润肺,对于有盗汗、体虚、没有食欲的人非常实用。健脾养...
-
金针菇的做法大全,超多方法让你做出美味的金针菇!
金针菇虽说是叫菇,但是它和其他的蘑菇并不是一样拥有较大菇盖的那种,金针菇往往长的比较长比较瘦,那么面对这个奇怪的蘑菇我们究竟该怎样去烹饪的比较美味呢?下面就来看看吧!金针菇成份:金针菇200克、植物油0.5汤匙、葱4、麻辣饭3、盐0.5茶匙、糖0.5茶匙、2茶匙酱油...
-
特别爱睡觉是怎么回事
1、特别爱睡觉是怎么回事1.1、睡眠质量不好。生活不规律,导致睡眠时间少,质量差。生物钟的紊乱异常对身体的伤害很大,长时间会造成体质下降,神经衰弱。1.2、身体不佳,精神不好。如果患有消化不良,低血压、营养不良、糖尿病等疾病,身体情况比正常人较弱,当然会...