哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式
哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。
操作方法
(01)1、将身体还原到下犬式,然后将左腿迈向双手中间,接下来把你的左手放在左脚右边的地板上,两个前臂同时落在地板上,保持深长的呼吸,充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自己保持的时间来换到反方向进行,充分的多做几次,这将有助于你做好神猴哈努曼式。 注意:我们将以左腿在前为例。so静海帆
(02)2、还是先由下犬式开始,将你的左脚迈回双手中间,接下来让你的上身直立,尽可能多的将左腿向前伸直。
(03)3、双手后移放在髋部两侧。还是按照第二部的方式进行,如果你的柔韧性够好,可以尝试在吐气时尾骨下压,从骨盆的中心到双脚伸展双腿。
(04)4、在双腿落地后,吸气将双臂由两侧拉伸到头顶上方双手交叉形成完美印,保持这个动作一段时间。
(05)5、吐气,将双臂放松下来,双手落地,试着退回下犬式,或是彻底的放松重做下犬式,准备反方向。
特别提示
注意:我们将以左腿在前为例。
注意:这个时候你的呼吸非常的重要,如果你会喉式呼吸最好采用喉式呼吸,如果你不会那么自然的腹式呼吸或是平常你自己的呼吸方式都可以,但是要记住吸气时不要移动,吐气时伴随吐气的过程慢慢的将腿部向前方移动,上体尽可能的直立。
注意:如果你不能够再往下继续,请在原位保持一段时间然后放松即可。如果你没有问题,尝试让两侧的大腿贴地,右脚的脚背着地。
注意: 高级练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡,这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。
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