午觉应该怎么睡?趴在桌子午睡有什么坏处?
很多人都有午睡的习惯,这是好事。然而,很多人的午睡条件有限,首先是场地有限,其次是时间有限,这就导致了很多人都是趴在桌子上午睡的。很多学生族、上班族都有在桌上趴着睡午觉的习惯,醒来之后容易脖子不舒服或者嗓子痛。实际上,这个睡姿对心脏不利,易诱发眼病,甚至因为对面部压力不均容易使皮肤松弛!
到底趴在桌子上午睡对身体有哪些不好的影响呢?关于午睡,我们又有哪些认识误区?下面我们一起来看看。
操作方法
(01)趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,严重超过了平时的弯曲范畴,并且长时间保持这个状态,不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部缺血。例如影响呼吸,趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
(02)眼部受压,爬睡的姿势会压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,尤其是高度近视的人更要注意。
(03)脑部缺血,入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
(04)手臂酸麻,如头部长时间枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状。
(05)影响消化,一般人午饭吃得较多,而消化掉这些事物大约需要3个小时左右。吃完午饭就趴在桌上睡午觉,容易造成胃部胀气。
(06)容易受凉,人在睡醒之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低,全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。
(07)更加疲惫,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍会处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。
(08)午睡时可以选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,使颈椎有所依靠。睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。正值盛夏,午睡时不能贪图凉快正对空调、风扇,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。午睡时间也不宜过长,一般来说,午睡10分钟至1小时即可。不要饭后马上睡觉,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10-20分钟再睡。
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