拉筋凳/以及拉筋凳的使用方法,【图解】
拉筋办法一:卧位拉筋法
1、将两张平安稳妥、平整的椅子(引荐运用拉筋凳)摆放近墙边或门框处;
2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;
3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地上,双手举起平
4、放在椅上(见图),做非常钟。时期左脚亦可作踏单车姿态摆动,有利放松髋部的关节;
5、挪动椅子至另一面,再依上述办法,左、右脚转换,再做非常钟。
拉筋办法二:立位拉筋法:
1、找到一个门框,双手上举扶双方门框,尽量伸睁开双臂;
2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
3、身体正好在与门框平行,头竖立,双目向前平视;
4、以此姿态站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相局部的筋腱、韧带。人人可以用此法本人在家医治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
步骤/方法
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