睡前简单瑜伽
瑜伽一词,是从印度梵语演变而来,含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
操作方法
(01)姿势一:展臂式上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。
(02)姿势二:手触脚式身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上,使用前额触到双腿,但不要拉伤,双膝保持伸直。
(03)姿势三:骑马式尽量向后伸出右腿,左脚的位置不动并且弯曲。两臂伸直,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
(04)姿势四:山岳式伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘起,头部低于两臂之间,双腿和双臂应伸直。
(05)姿势五:八体投地式身体放低,只有双脚、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。胯部和腹部应稍微抬起。
(06)姿势六:眼镜蛇式伸直双臂,从腰部抬起身体,头朝后仰。
特别提示
配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显
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