5个在家也能做的健身运动
如今现在社会压力越来越大,每天除了上班,上班,还是上班,下了班就根本没时间去健身房,导致现在身体健康程度出现下滑程度日益严重。现在小编教大家5个在家也能有在健身房的效果的运动
1. 开合跳(Jumping jack):
(01)「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动,很多运动的暖身操都会出现,它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动,也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。
2. 波比跳(Burpees):
(01)「波比跳」是全身训练最好的动作之一,属于进阶的有氧运动,有助增加肌肉强度,燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动,难以长时间持续连续动作,建议可以结合其他有氧运动,锻炼有氧与无氧,让燃烧率达到最大。
3.平板支撑(Plank):
(01)Plank是锻链核心肌群,相当有效的动作之一,也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握,手肘呈90度,脚趾蹬起,收紧臀部,使得整个人的肩、背、臀连成一直线。
4.深蹲(Squats):
(01)想要完美翘臀,那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat) ,虽说只是下蹲,却是种全身性的动作,主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群,帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外,如果已经深蹲一段时间,也可以拿哑铃、或深蹲跳跃,来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟,可消耗约200大卡。
5.跳绳(Rope skipping):
(01)跳绳是一项高耗能的运动,能强化心肺功能,只要每分钟跳140下,跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量,相当惊人。要注意,跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地,初学者一开始也不要跳太快,并要注意呼吸节奏。
-
米酒鸡蛋下奶吗?因人而异
米酒鸡蛋下奶吗?米酒煮蛋是传统的一种催奶方法,是否有效还是会因人而异。方法是:米酒大半碗,橙汁两勺,每天一次。米酒鸡蛋下奶吗米酒煮蛋是传统的一种催奶方法,是否有效还是会因人而异。方法是:米酒大半碗,橙汁两勺,每天一次,。每次喝的时候连米带酒一起喝,橙汁得是100%...
-
安乐死是什么药?只需0.1克就能致死,荷兰最早合法实行
解答:安乐死药包括剧毒氰化物,大量麻醉剂和凝血剂,氰化物一般只要0.1克就能致人死亡,而大量麻醉剂会导致呼吸麻痹窒息死亡,凝血剂则是会导致血液凝结,血管堵塞,导致死亡。所以我国是严格管控这类药品的。安乐死是什么药?1.安乐死药:氰化物安乐死是注射氰化物致死,但是会...
-
蒸饺子用冷水还是热水 需要多长时间
饺子,在北方人的生活中必不可少,不管是日常生活,还是大节日小节日,总是少不了一盘饺子,饺子种类繁多,吃法也各不相同,下面小编就和大家具体介绍一下饺子怎么的各种吃法蒸饺子要多长时间这要看你蒸的是大蒸饺还是小蒸饺,还有火候和馅料了,一般要大火,如果是肉的的话,大的20...
-
鱼胶和什么一起炖最好 鱼胶怎么炖好吃
鱼胶一般是和其它的食材一起搭配食用,炖出来的味道更好,而且效果可以事半功倍。那么,鱼胶和什么一起炖最好?鱼胶怎么炖好吃?鱼胶和什么一起炖最好鱼胶可以和很多食材一起搭配食用,效果也是不一样的。如果要补血气好一点,那么推荐跟红枣、枸杞、瘦肉等等选一两种辅料...