入睡很困难该怎么办
简要回答
在入睡比较困难的时候,不要强迫自己睡觉。睡不着的时候也不要总是想让自己睡觉,可以让自己做一些其他的事情,比如说可以看一会书,练一会儿字,这样就可以慢慢的让自己的精神放松,看看书,半个小时左右就会感觉到困意。
少用电子设备
在需要睡觉的前一个小时到半个小时就不要再使用电子设备了,可以先躺下来闭上眼睛冥想一会儿,或者是和其他人聊一会儿天儿,这样就可以比较好的让自己的身体和大脑得到放松。
创造一个合适的睡眠环境
大多数时候睡不着,可能就是因为自己的睡眠环境不是特别好,需要把窗帘给拉住,创造一个昏暗的环境,另外还可以带上一个耳塞,这样就可以把声音也给隔绝,一般来说这样的睡眠环境都可以比较轻松的入睡。
可以使用药物
睡眠质量比较不好,可以使用一些褪黑素。另外要是自身的情况比较严重,那你其实可以找医生去开安眠药,感觉是心理因素,也可以去找心理医生,一般的抑郁症或者是厌食症在睡觉的时候也是会比较困难。
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