臀部大怎么减
不管是男生还是女生,都想拥有完美的臀部,特别是女生,翘很完美,太大就不好看了,下面教大家瘦臀的最快方法,不久你会发现你的臀部会小不少呢!
操作方法
(01)我们在日常生活中臀部减肥的最佳方法,捡东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
(02)坐着看书或者电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。
(03)臀部减肥的运动,我们跑步的时候,尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
(04)骑脚踏车,能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。
(05)臀部减肥操, 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
(06)双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前, 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行,一边吐气一边慢慢站起,每次做10下。
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