减肥到了平台期怎么办
减肥到了平台期,平台期就是你减肥减到了一定时间,却发现体重怎么也不下降,瞬间让你以为减肥没有用,甚至放弃,接下来看看减肥到了平台期该怎么应对。
操作方法
(01)很多人到了减肥平台期,都会很苦恼,但是呢,不要认为你减肥没有用,只是因为到了减肥平台期,这个是为了保护机体的一种保护性抑制,而且只要度过这个期,你的体重还是能下降,所以一定要识别减肥平台期
(02)到了减肥平台期,首先,之前的减肥计划不变,然后可以加一些有氧运动和饮食上的变化,
(03)有氧运动呢可以加一些在室内活动的,也可以自己制定者训练计划,例如hiit训练,慢慢进阶,然后可以运用到全身每个部位,充分的燃烧脂肪,推荐几组动作:每个动作20次,动作休息时间30秒,每次两组,一周四次
(04)上述动作要循序渐进,欲速则不达,以免危害自己身体健康。还有最重要的是饮食调整,因为民以食为天,食物中的蛋白质,糖维持身体的机能,是必不可少的,虽然说很多减肥都会有节食,但是我们可以在总量不变的情况下调整种类,少吃脂肪含量高的肉类、少吃含糖量高的水果、多吃蔬菜,用新鲜的玉米,白薯,紫薯,燕麦等取代部分精米,白面,每天喝水不少于2L
(05)减肥还是要持之以恒,然后还要遵循健康的减肥方法,不要盲目减肥,还是要保持身体健康,这样看到减肥成功的你才会很开心。
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