减肥的瓶颈期到底怎么破?
减肥是一个永恒的话题,很多人每天累成狗的减肥,但最终却发现自己一斤没少,这是什么原因呢?当我们减肥遇到瓶颈期又该怎么办呢?
操作方法
01吃饱饱
别以为减肥就是单纯的少吃,当你运动量增加,饮食摄入量减少而,你的代谢就会为了保护你的身体,从而自动降低代谢机能,这样你的体重就会维持现状,未达到减重的目的。
这样做:可以以蛋白质为饮食的主要结构。
注意碳水化合物的摄入时间
碳水化合物是人们减肥过程中的劲敌,但完全没有碳水化合物的摄入,也不行,就想开车不加油,锻炼的质量会大大下降。
正确的选择摄入碳水化合物的摄入时间,是非常有必要的。
早晨:每个人每天都需要能量来支持一天的工作和运动,因此,人的身体在白天能消耗更多的碳水化合物,如果不能满足此部分能量供给的话,就有可能出现低血糖等症状。
力量训练
跑步虽然能达到减重的目的,但是无法增加肌肉,无法让你达到你想拥有的身体曲线。如果想要既减重,又塑身,这就需要加入力量训练。
常规的力量训练主要又HIIT、TRX等。
保证充足的睡眠
研究表明,充足的睡眠有利于减重,因为睡眠不足的人会比每天睡足9小时的人吃得更多。
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