跆拳道动作要领
跆拳道动作要领
步骤/方法
(01)后踢
(02)支撑脚的后脚跟要保证对准目标,这个好多人都容易忽视!
(03)后踢和侧踢原理上是一样的,大腿发力,这样可以保证你的力是一个方向在运动。
(04)在转身看目标的时候一定要注意压肩,比如 踢右腿的后踢,当从右面往后看目标的时候,很多人肩膀就跟着起来了,肩膀一旋转,腰也就跟着动,这时候腿就会往左偏!
(05)也是最重要的一点,在起腿的一瞬间,注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的,这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。
(06)后越步
(07)右架站立,右脚发力 两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然
(08)向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可
(09)实战使用:后跃步常使用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就有一定的难度,一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时,自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作,在对方跃步时,自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作
(10)旋风踢
(11)功放上步转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。
(12)右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。
(13)左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。
(14)左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地。
(15)下劈
(16)右脚蹬地,重心前移至左脚。
(17)右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前
(18)充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。
(19)然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。
(20)勾踢
(21)实战姿势开始
(22)右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧
(23)左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线
(24)顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。……
特别提示
练跆拳道有哪些注意事项
行礼:并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势
跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,不应穿过份不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼
训练发声:跆拳道的训练过程中发声可以激励精神,提高训练效果,同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗,在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果
参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节,不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为,如有特殊情况迟到准备进队参加训练时,跑步至教练身边或能看到的地方,鞠躬行礼以示歉意,经教练同意后进队参加训练;另外在训练中应将手机关闭或调至振动,如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意,经同意后再离开。
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练,因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事,而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生,所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲,相反要有良好的心态和意志去面对训练,有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的,这需要你认真面对
通常上完第一次训练课以后,会有腿或膝盖等部位疼的现像,这属于正常现象,最初的一个月的确需要坚持一下,但越往后你会觉得越轻松,那就是你进步的时候了。
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