怎么进行3分钟台阶测试
去健身房玩的时候,好多人都问我怎么进行3分钟台阶测试,来测试一下自己的心肺耐力。3分钟台阶测试主要是通过运动后的心率恢复情况,来判断心肺功能的。这里给大家分享一下,测试的步骤,方法和注意事项,希望对大家有所帮助。
操作方法
(01)首先保证测试者身体状态良好,睡眠充足,身体处于“良性循环”,测试前不要做大量运动,保持心率平稳,最好选择饭后2~3小时,不要吃完饭就做。
(02)准备器材,看一下所需要的工具是否齐全,秒表是否归零等,身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉,避免重新测试,保证测试的精准度。
(03)准备进行测试,预设的节拍器为每分钟96次,按照节拍“上、上、下、下、”进行运动,时间为3分钟,也就是说,24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时,也可以自己记时。
(04)测试完成后(5s内),马上测试自己的心率,看自己一分钟的心率是多少,并记下数据。
(05)记下的数据和评价标准进行对照,标准如下图。如果运动后心率越低,说明其心肺功能越好
特别提示
保证测试的精准度,测试中禁止说话
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