健身吃什么东西长肌肉快呢
如今越来越多的人都加入到了健身的行列,不管是男生还是女生,都想拥有一副完美的身形,那么男生在健身的时候吃什么东西长肌肉比较快呢?我们一起来看看吧。
操作方法
(01)牛肉: 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
(02)鸡蛋: 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。
(03)鱼肉:富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
(04)全脂奶: 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。
(05)多吃蔬菜。菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜等。
(06)可以使用橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽。
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