健步走能为身体器官带来哪些好处
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。因为健步走不挑运动场所,对膝盖和腰受伤的人都适用,比慢跑有更强的适用性,可增进人身体许多部位的健康。
操作方法
(01)头脑适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。选择在早晨进行健步走,有利于一整天都保持美好的心情。此外,健步走有利于降低血液粘稠度,可以有效预防脑梗的发生。
(02)心脏健步走有利于降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,促使心脏侧支血管更发达。心脏不好的人在跑步时容易发生危险,但是健步走相对来说安全得多,可以减少心血管疾病和心脏病的发生,有利于心脏养护。
(03)胃肠促进肠胃的蠕动,助消化,防便秘。健步走的时候,由于身体扭来扭去,内脏器官相互之间会有摩擦,促进了肠胃的蠕动,可以加速营养的吸收,促进排便,防止便秘,降低发生直肠癌的风险。
(04)肺部增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。健步走不至于走得上气不接下气,却又确确实实增加了肺活量,定期对肺进行训练,有助于促进身体循环,防止肺部疾病。
(05)背部健步走有利于身体的协调性,增强肌肉力量,维持脊柱的健康。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤。运动时背部流很多汗,有利于减肥、背部塑形和皮肤的保养。
(06)骨骼健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,增加骨密度,防止老年人骨质疏松。健步走一般在室外进行,阳光有利于促进骨骼的发育以及提高免疫力。
(07)膝盖预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。尤其是老年人和膝盖受过伤的人,健步走比慢跑更好。
(08)腿因为人体六成以上的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。健步走也能使腿部保持优美的线条,形体有一种力量美。
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