转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么
呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,但是你知道转呼啦圈的好处与坏处以及注意事项是什么吗?下面小编就科普一下,一起来看看吧。
操作方法
(01)好处:转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量。特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,可以转呼啦圈来减肥。
(02)坏处:呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
(03)注意事项:坚持转呼啦圈能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
(04)弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用,基本上一样,不过泡沫的会比较柔软一点,比起效果会比弹簧稍弱一点,塑料管以及泡沫呼啦圈纯粹属于娱乐健身,效果不好,布绳子的会对衣服或者皮肤稍有伤害,选择哪种呼啦圈建议视自身情况而定。
(05)不能选择过重的呼啦圈,因为呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。
(06)饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动。儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍。女性孕期、月经期避免运动。
(07)有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰。
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