新手怎么做出标准俯卧撑
俯卧撑可以使得男人有挺拔的胸肌,也可以防止女人乳房下坠,对于经常锻炼的人来说俯卧撑不难,很多不锻炼的,做几个都特别费劲,更别谈动作标准不标准了,,那么怎么样才能做出标准俯卧撑呢
操作方法
(01)标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽。
(02)俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等
(03)如果是初学者从未锻炼过的,建议多做做扶墙俯卧撑,这个是难度最小的了,如果这种的,都做的很吃力,那就需要多多练习了,不要觉得这种的简单,对于不锻炼身体毫无力气的人来说,这种的都会累。
(04)等你扶墙俯卧撑做的多了,就可以试试做一个标准俯卧撑,看看感觉,如果轻松就可以进行普通标准俯卧撑训练,如果不轻松,比如呼吸困难呐,出现憋气的情况,那就是你的力气还不够,还需要进行基础锻炼。我们可以做跪姿俯卧撑,这类的,下半身几乎不受压力的存在,只需要胳膊和上半身发力,外带点腰力。
(05)你可以把跪姿俯卧撑再延伸出几个动作,一跪姿爆发俯卧撑,二跪姿半程俯卧撑,以前看过一个视频,一个老大爷公园锻炼,一小时做了几千个俯卧撑,网友有的嘲笑说他做的不标准,这也算是俯卧撑?那老大爷做的是半程俯卧撑,就是胸部没有完全落到地面胳膊轴落一半,再撑起来。这种的是不累,但是量会引起质变。对于没有做过或者做不了几个俯卧撑的人来说,跪姿半程俯卧撑,可以给你增加胳膊的力气,跪姿爆发就是和跳跃式俯卧撑差不多,只不过你是跪着做的,比那种在正常标准俯卧撑基础上的跳跃俯卧撑简单多了。
(06)对于新手来说,上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式,上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了,这个做适应了,一般的俯卧撑,就没有多大难题了。上斜,就是身体是斜着呈一条直线的,你可以选个物体撑着,可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
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