怎么瘦腰减肚子最有效每天十分钟“床上”运动
夏天到了,又到了大家开始露腰露肚子的时节。今天,小编就和大家讲讲最省力的"床上"瘦腰减肚子大法,每天只需十分钟,帮你轻松甩掉赘肉。
操作方法
(01)空中自行车。在床上躺平,头腰下方均不垫东西,抬起双腿,小腿绷直,与身体平行,与大腿成90°,模拟蹬自行车动作。动作要标准,两腿缓慢交替,一组30-50个,一次3-5组,每组间隔时间可休息一分钟。
(02)仰卧起坐。两腿并拢支起,两手抱头,借腰腹力量起身成坐姿。反复进行。一次以一分钟为计时单位。
(03)卷腹,半卷腹。和仰卧起坐动作类似,但是要保证下腰部始终贴紧床面,起身用头去够腹部。
(04)侧身抬腿。侧身躺在床上,绷直身体成一条直线,一条腿外侧贴于床面,另一条腿朝上方缓缓抬起。借助腰腹力量的同时还可达到瘦腿,瘦腰腹,塑形效果。
(05)吸腹运动。保持正常坐姿,身体放松。吸气时尽量使腹部鼓起,呼气时收紧腹部。
特别提示
做完运动后记得按摩拍打放松下肌肉哦~
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