怎么练好腕力
你是否有过与同学,与同事掰手腕的比赛经历,这是腕力与腕力之间的直接较量。腕力的大小能直接决定比赛的胜利,那么,我们应该采用什么方法锻炼腕力,又如何能练好腕力呢?
操作方法
(01)使用腕力器进行训练腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材,它对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿,不同的握姿有不同的锻炼效果。但锻炼的初期要量力而行,逐步增加训练强度,循序渐进,切勿因想在短时间内有较快提升就盲目采用高强度的训练方式,这样不仅事倍功半,反而容易使自己肌肉拉伤。
(02)十指俯卧撑用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为,十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起,并做俯卧撑。但这个动作的难度较大,一定要根据自己的实际情况选用,否则很容易使自己受伤。
(03)反握腕弯举坐在长凳上,背部向前弯曲,将前臂贴放在另一长凳上,两个手腕放在凳子外,反手(手心向上)握住杠铃,小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃, 将杠铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,稍稍停顿后,慢慢下低杠铃,回到起始位置。在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
(04)正握腕弯举准备姿势与上述类似,双手正握(手心向下)杠铃,握位与肩同宽。前臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃; 将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高; 再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
(05)提重物在日常生活中经常会提比较重的东西,其实在提重物的过程中已经是对腕力的锻炼了。经常性的提重物在不知不觉间腕力便有了提升。当然为了能更好的锻炼腕力也可以制定计划,定期提哑铃等重物,但重量的选择也该根据自己的实际情况,不能盲目选择过重的重量,这样不仅不能达到锻炼的效果,反而容易是自己手腕受伤。
特别提示
锻炼腕力是一个长期的过程,一定要坚持才能有效果。
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