如何才能早睡?
这个社会的生活节奏越来越快,我们似乎总是很忙,似乎每天都有做不完的事情,生怕慢了一分钟,我们就会被别人甩得老远!也因为这样的节奏,让我们渐渐没有了早睡这个概念!然而,早睡却是非常有必要的!人都是肉做的,不是机器,为了身心健康,一定要培养早睡的习惯!有些人说,我们已经习惯了夜猫子的生活,该如何才能早睡呢?习惯是可以改的,这就需要一步一步去实行了!
操作方法
(01)定个计划,定个闹钟。任何习惯的养成都必须先有一个目标,早睡就是我们的目标。目标有了,我们受目标的驱使,自然而然就会去做一些有益于实现目标的事情,比如如何安排时间才能有助于自己早睡,比如每天要几点准时躺在床上。虽然计划赶不上变化,但是有计划总比没计划强很多。
(02)将白天的时间安排得充实、紧凑。不管是工作、学习还是锻炼身体,繁忙的生活可以让人精疲力尽,累了一天,晚上自然而然就会早睡了。古人说的“日出而作日入而息”,应该就是这个原理吧。
(03)晚饭不要吃得太饱,尽量拒绝宵夜。营养学上说的“晚上要吃得像乞丐”,是因为晚上人体器官要休息,吃太多不仅身体无法吸收,还需要器官超负荷工作,日积月累身体就会生病的。如果晚上吃太饱或者吃了宵夜,食物在体内消化慢,腹胀就容易睡不了了。
(04)晚上晚饭之后不再吃喝任何有刺激性的食物和饮料,比如咖啡,茶,可乐等,也不要抽烟。咖啡因、尼古丁会刺激人体的神经,使我们身体呈现一个兴奋的状态,不利于早睡,也不利于身体健康。
(05)晚上的时间最好是悠闲的,安排一些不假思索的事情,比如看看温和类型的电影。晚上人通常都比较悲天悯人,比较容易感怀和悲观,如果思考人生、思考难题, 会一发不可收拾。也不要安排大脑力的工作,否则精神活跃起来就难以入眠。
(06)也可以适当的运动。运动可以使身体疲惫,有助于入眠,可以在晚饭1小时后去公园散散步或者去健身房跑跑步、练练瑜伽,回来洗个热水澡,相信当晚要早睡是没问题了。但是睡前半小时内运动,反倒使血液循环,更加精神,要避免。
(07)睡前1小时不玩手机、电脑。任何电器都是有辐射,手机和电脑与人的接触距离非常的近,不仅会产生辐射,也会刺激神经,慢性的影响自然是亚健康了,而最直接、最易见的问题就是越玩越精神,早睡不了了。
(08)睡前半小时,选择对自己有催眠作用的事情来做。比如,有人听歌容易入睡,可以设置定时音乐;有人看书容易犯困,可以睡前看书;有人只需要数羊,数几只就睡着了,等等。
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