拒绝拖延症的十个绝招
你还在为拖延症而烦恼么,你还在拖拖拉拉么,你还在等到最后一刻才开始忙碌么,赶快醒醒吧,拒绝拖延,拒绝拖拉,七海有拒绝拖延的绝招。
操作方法
(01)1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。不是:我要停止拖延而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
(02)2、设定一个务实的目标。不是:我绝不再拖延!而是:我会每天花一个小时时间学习数学。
(03)3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。不是:我打算要写那份报告。而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
(04)4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。不是:明天我有充足的时间去做这件事。而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
(05)5、只管开始做!不是:我一坐下来就要把事情做完。而是:我可以采取的第一个行动是什么?
(06)6、利用接下来的15分钟。不是:我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?而是:在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?
(07)7、为困难和挫折做好心理准备。不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
(08)8、保护你的时间。不是:我必须对任何需要我的人有求必应。而是:在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。
(09)9、留意你的借口。不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
(10)10、奖赏你一路上的进步。不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
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